5个力量训练,可以提高肌肉量,消耗身体更多卡路里

  • 日期:08-02
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在减肥过程中,很多人选择有氧运动而忽视力量训练,特别是女孩。

很多人不了解力量训练的好处。他们觉得力量训练与减肥不相容。有些女孩认为肌肉不好,所以他们拒绝进行力量训练。

研究表明,每增加一磅肌肉,它可以加速身体的新陈代谢,每天消耗35-50千卡热量,这意味着如果你为身体增加5磅肌肉,你将每磅肌肉消耗50千卡热量每天。它每天消耗250千卡热量,每月消耗7500千卡热量。然后一年相当于减掉10磅脂肪,表明肌肉有利于减肥。

有些女孩觉得肌肉不好看。实际上,这个问题完全没必要。研究表明,运动适当力量的女孩会有更好的身体曲线。

不,但你会练习大肌肉,力量训练女孩,肌肉发育远远少于男孩,因为女孩所含的肌肉激素只有男孩的1/10-1/30。

如果一个女孩每周进行2-3次力量训练,几个月后,在减肥的同时,肌肉的添加量只是脂肪的一半。

小编的实力:只注重有氧训练,虽然它也可以达到减肥的目的,但减肥身体远不如身体适当的力量训练更贴合,更紧实,更时尚。

如果您去健身房感到困扰,请介绍一些您今天在家可以做的力量训练。让我们来看看。

动作1:俯卧撑,锻炼手臂,胸大肌[/p>]

双手支撑在地面上,间距略宽于肩膀,双脚并拢,胸部收紧,核心肌肉弯曲,重心降低至胸部,胸部肌肉受压距离地面1厘米的位置。直臂状态。

动作2:哑铃深,锻炼大腿,臀肌

站立,腿部和肩部宽度,在肩膀,膝盖和膝盖上握哑铃,臀部向后坐,保持身体稳定并蹲下直到大腿与地面平行,暂停,然后站立与下肢的臀部

行动3:倾斜你的哑铃,划?土妒直酆捅巢考∪?

双手握住哑铃,靠在地上,握住一只手,将一只手滑到左右两侧,以保持核心稳定。

动作4:深度跳跃,提高肌肉耐力和爆发力

保持你的脚和肩膀宽,保持你的体重稳定,收紧你的臀部,蹲到你的膝盖,摆动你的手臂让你的身体跳跃。

对于上述每组动作做20次,并休息30秒。

根据体质选择的数量,注意行动的规范标准。

错误的姿势不仅不能达到预期目的,还会失去身体。每次热身前,运动后慢慢伸展和放松,促进心率平衡。

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在减肥过程中,很多人选择有氧运动而忽视力量训练,特别是女孩。

很多人不了解力量训练的好处。他们觉得力量训练与减肥不相容。有些女孩认为肌肉不好,所以他们拒绝进行力量训练。

研究表明,每增加一磅肌肉,它可以加速身体的新陈代谢,每天消耗35-50千卡热量,这意味着如果你为身体增加5磅肌肉,你将每磅肌肉消耗50千卡热量每天。它每天消耗250千卡热量,每月消耗7500千卡热量。然后一年相当于减掉10磅脂肪,表明肌肉有利于减肥。

有些女孩觉得肌肉不好看。实际上,这个问题完全没必要。研究表明,运动适当力量的女孩会有更好的身体曲线。

不,但你会练习大肌肉,力量训练女孩,肌肉发育远远少于男孩,因为女孩所含的肌肉激素只有男孩的1/10-1/30。

如果一个女孩每周进行2-3次力量训练,几个月后,在减肥的同时,肌肉的添加量只是脂肪的一半。

小编的实力:只注重有氧训练,虽然它也可以达到减肥的目的,但减肥身体远不如身体适当的力量训练更贴合,更紧实,更时尚。

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动作1:俯卧撑,锻炼手臂,胸大肌[/p>]

双手支撑在地面上,间距略宽于肩膀,双脚并拢,胸部收紧,核心肌肉弯曲,重心降低至胸部,胸部肌肉受压距离地面1厘米的位置。直臂状态。

动作2:哑铃深,锻炼大腿,臀肌

站立,腿部和肩部宽度,在肩膀,膝盖和膝盖上握哑铃,臀部向后坐,保持身体稳定并蹲下直到大腿与地面平行,暂停,然后站立与下肢的臀部

行动3:倾斜你的哑铃,划船,锻炼手臂和背部肌肉

双手握住哑铃,靠在地上,握住一只手,将一只手滑到左右两侧,以保持核心稳定。

动作4:深度跳跃,提高肌肉耐力和爆发力

保持你的脚和肩膀宽,保持你的体重稳定,收紧你的臀部,蹲到你的膝盖,摆动你的手臂让你的身体跳跃。

对于上述每组动作做20次,并休息30秒。

根据体质选择的数量,注意行动的规范标准。

错误的姿势不仅不能达到预期目的,还会失去身体。每次热身前,运动后慢慢伸展和放松,促进心率平衡。